老年人养生保健，养成良好的生活习惯，身体健康，生活质量才更高。下面就来看看老年人养生知识大全吧！

每天早晨的时候，因为人体经过一个晚上的消耗，人体能量缺乏，容易出现低血糖现象。还有就是身体缺水，血液循环受到限制，老年人心血管功能不好，容易受到影响。

所以，每天早晨，也是老人养生的“黄金”时间。养成良好的习惯，可降低一些不安全因素。

老年人在早晨做4件事，心脏易受伤

一、早上起床太猛

当人体处于睡眠状态下的时候，对能量需求比较低，所以心跳缓慢。当人体从睡眠中意识逐步恢复，并醒来之后，血液循环会逐步提速。

如果我刚刚醒来就立马起床，比如一些人着急上厕所之类，突然从床上蹦起来。老年人起床太猛对心脏就是一个极大的挑战，因为人体突然对能量的需求增加，心跳就会加速，对于年轻人来说是没问题的，然而对于老年人，心脏就非常难受。

建议，老年人早起起床不要太早，更不要太着急。醒来之后可以先在床上活动一下，比如伸懒腰，甩甩胳膊等；然后再缓慢地起床，包括穿好衣物，下床活动等等，都要缓慢进行。

二、起床之后不喝水

晚上长时间的睡眠，早上的时候身体容易缺水；老年人血管功能不好，所以血液循环不容易添堵。如果早上起床不喜欢喝水，心脏就比较难受。

建议：早上起床之后喝一杯250毫升左右的温开水，及时给人体补充水分，促进血液循环；还能冲刷食道，刺激我们的食欲，进而更好地享受美味早餐。

三、不吃些食物就去晨练

很多老年人都有晨练的习惯；事实上，合理的晨练对人体健康还是有很大帮助的。

然而，早晨人体能量匮乏，而运动又需要消耗更多的能量与水分，如果还像年轻的时候一样，一起起床就去晨练，也是很“伤心”的。

建议：1、老年人晨练不要太早，一般等太阳升起之后再练效果更好。

2、晨练之前，需要吃少量的食物，准备好水与毛巾。

晨练前不宜空腹，也不宜吃太饱，可以喝些水，吃少量的饼干补充能量。晨练过后可以再吃些早餐。

四、早餐吃得太咸

人老之后，血压、血脂、血糖等都比较容易出现问题，吃得过咸，过于油腻，吃甜食太多等均不利于人体的代谢。

建议：老年人早餐要以清淡为主，可参考这样来搭配；

1、高蛋白食物：比如1—2个鸡蛋，外加1杯（200毫升）牛奶或豆浆。

2、主食：一碗稀饭或豆粥，外加1—2个白馒头。

3、1—2个橙子

早餐要有流质食物，需要备好1—2份高蛋白食物；1—2份主食；以及吃些蔬菜或水果补充维生素与膳食纤维。少吃辛辣、油腻、过咸的食物。

所谓：“一日之计在于晨”；老年人早上起床之后除了以上一些行为要注意之外，还要保持乐观的心态，对一天的生活充满激情，开始全新的一天，才更有利于人体身心健康。