你今天睡饱了吗？根据台湾睡眠医学会2015年公布的调查数据，有20.2%的人有慢性失眠问题，也就是台湾人每5人中就有1人有睡眠障碍问题，长期深受睡眠不足而苦。如果不想靠药物入睡，不妨试试晚餐后来杯香醇的咖啡吧！根据日本咖啡因权威栗原久医学博士的研究指出，咖啡的香气有助于帮助入睡！

为何现代人容易失眠？

关键就在于睡眠荷尔蒙褪黑激素。大脑分泌褪黑激素，让人变得想睡，可说是与良好的睡眠品质密不可分。褪黑激素是根据体内的生理时钟来运作，早晨照射到阳光时，脑内的褪黑激素就会停止分泌，等到夜晚才开始活动。

然而，现代人的生活方式有了很大的变化，许多人夜里都会滑手机、上网以及看电视，接触到许多的“光”，就导致褪黑激素停止分泌，进而导致失眠。

针对这现代人特有的困扰，以咖啡因研究颇负盛名的日本东京福祉大学教授。栗原久医学博士推荐的改善方法，是利用咖啡香来助眠！

咖啡的香气具有放松效果，实验中发现会让大脑呈现α波，变得平静放松。刚饮用时会因为咖啡因而变得清醒，因此可选择咖啡因含量较少的咖啡，并且在晚餐饭后饮用，正常状态下，饮用咖啡平均4小时之后，血液中的咖啡因浓度就会减半，因此晚饭后饮用咖啡，有助于入眠以及提高睡眠品质的可能性相当高。

虽然咖啡因给人提神的印象，不过加拿大英属哥伦比亚大学的动物实验，早有研究发现咖啡因并不能让所有的实验鼠振奋精神，反而会使部分实验鼠嗜睡，因此利用咖啡因提神，本来就不对所有人都有效果。

在顺势疗法中，黑咖啡也是治疗失眠的利器，崇尚自然医学的黄鼎殷医师指出，黑咖啡的咖啡因会让自律神经中的交感神经亢奋，亢奋之后下降，就会让副交感神经活跃，帮助改善失眠。