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失眠喝牛奶没用?尝试五种治疗失眠的方法

作者:问道美食时间:2024-02-11

失眠是很多人的困扰,怎么躺就是睡不着!大家都说睡不着就喝热牛奶,你也试了好多次但就是没效,应该怎么办呢?中医师提醒,长期睡眠不足容易提升失智症、帕金森氏症的风险,失眠问题一定要解决。中医师自己的助眠方法是“快走→洗澡→看书或听音乐”,而且建议走河堤而不是操场!原来理由是,下面讲解多种治疗失眠的好方法。

忧郁症躁郁症也可能失眠

晚上睡不好、躺很久才睡着,或是根本睡不着,是很多民众都有的烦恼。中医师陈万庆指出,临床上发现,经济压力是失眠的主因,情感问题也是常见因素。另外,如果罹患自律神经失调、躁郁症、忧郁症、恐慌症等,也有可能失眠。因此,如果失眠频率很高,甚至严重影响生活品质,建议先谘询医师,检查是否患有相关疾病。

喝酒吃药助眠?长期非好方法

如果是一般压力造成的失眠,许多人都试过喝牛奶、喝红酒都没用,干脆就吞镇定剂、安眠药。陈万庆中医师表示,饮食往往在一开始有帮助,身体习惯之后就容易失灵,有人因此不断增加酒精浓度和摄取量;服用药物也是一样,习惯之后反而容易成瘾,因此喝酒和吃药都不是长久之计。

轻松从事运动减轻压力助眠

中医对于改善失眠有所帮助,但是服用中药调理的同时,自己也要改变生活习惯才行。陈万庆中医师建议,从事运动是很好的助眠方法,但是必须在心情轻松、愉快的状态之下进行。运动的目的不是让身体很累才好睡,而是运动本身就能减轻压力、放松身心。

走河堤比走操场好力求简单轻松

陈万庆中医师选择在户外快走,比慢跑不伤膝盖,又是一个人就能做的运动。如果刻意和别人约时间一起运动,有时为了互相配合时间,反而增加另一种压力。另外,快走的地点选在安全的河堤较佳,可走直线路线,来回5公里,只要从A点到B点,再从B点返回A点即可,一切以简单为原则。如果是快走操场,还要一边计算走了几圈,反而不能专心运动、真正放松。

运动过后可以洗个舒服的热水澡,再从事自己的嗜好如看书或听音乐,也能帮助放松身心。

运动专注在呼吸帮助放松很容易

快走的时候要达到有点喘的程度,此时心跳加速、呼吸急促,必须专心在“呼吸”这件事情上,比较没空胡思乱想。如果以前没有运动习惯,建议刚开始以自己能够负荷的速度和时间进行即可,过阵子再慢慢增加速度、拉长时间。不过,只要达到走路速度的2倍就好了。

培养嗜好放轻松深呼吸好入睡

运动过后,回家洗个澡,再听点音乐或是看点书,总之做一些自己有兴趣的事情,达到放松的效果。陈万庆中医师强调,一定要找出自己的嗜好,否则“没事做更容易胡思乱想”。另外,睡前也可以做腹式呼吸,利用腹部肌肉的力量多做几次深呼吸,试着将脑袋放空,对于安稳入睡也有帮助。

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